瘦腰腹最有效动作
最佳答案：
瘦腰腹比较有效的动作有仰卧卷腹。平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踏实地面，双手放在头两侧但不要抱头。利用腹部力量将上半身抬起，感受腹部肌肉的收缩，每组可以做15 - 20次，做3 - 4组。
还有反向卷腹。同样躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直慢慢抬起，臀部离开地面，使下背部也离开垫子，将膝盖向胸部靠近，过程中腹部发力，每组10 - 15次，做3组左右。
空中蹬自行车也不错。平躺在垫子上，双腿抬起做蹬自行车的动作，动作尽量缓慢且标准，让腹部持续发力，每次做2 - 3分钟，做3 - 4组。
平板支撑对瘦腰腹也很有效。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，注意不要塌腰或者撅臀，每次坚持30 - 60秒，做4 - 5组。这些动作能够有效锻炼腰腹肌肉，长期坚持可以帮助减少腰腹部的脂肪。
什么运动最减腰腹部肥肉 4个减肚子动作狠甩赘肉
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
2.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
3.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
4.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
5.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
