悬抬腿怎么练最有效(01/04)

悬抬腿怎么练最有效

 最佳答案：

      悬垂抬腿是最有效的悬抬腿练习方法之一。

      悬垂抬腿是一种非常全能的训练动作，许多专业运动员和健身爱好者都将其列为核心训练的重要组成部分。当你站在悬垂杆下方时，将双手紧握杆子，使双臂伸直，身体放松悬垂。然后，慢慢开始收紧腹部，用腹肌的力量抬起腿部，直到双脚与身体成为垂直的位置。保持这个姿势片刻，然后再慢慢放下腿部回到起始位置。重复这个动作多次，就能够有效锻炼下腹部和核心肌群。