臂力器能让胸肌变大么？

最佳答案：

我虽然不是健美教练但也可以很明确的告诉你：“臂力器对胸肌的锻炼效果是很好的”。但是你一定要制定出科学而系统的锻炼方法和程序来，方可有事半功倍的效果。祝你成功！

锻炼臂力和胸肌最有效

要有效锻炼臂力和胸肌，俯卧撑是很好的选择。它能同时锻炼这两个部位。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，缓慢下降身体，胸部尽量靠近地面，再用力撑起。每组可以做10 - 15个，做3 - 4组。

引体向上对臂力和胸肌的锻炼也很有效。双手握住横杆，正手或反手抓握都行。利用手臂和胸部的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆。如果刚开始做不了标准的引体向上，可以借助辅助器材，或者让人帮忙托一下。每次做8 - 10个，做3组左右。

哑铃飞鸟这个动作主要锻炼胸肌，同时也能增强手臂的稳定性。平躺在健身长椅上，双手握住哑铃，向上举起，然后像鸟儿展翅一样慢慢向两侧打开，再缓慢还原。每组做10 - 12个，进行3 - 4组。

臂弯举侧重于锻炼臂力。坐在椅子上，手握哑铃，上臂保持固定，小臂缓慢向上弯举，再慢慢放下。每组做12 - 15个，做3 - 4组。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

使用方法

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

6. 追求的是数量不是重量！

扩展资料

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。