nba球员提杠铃的动作
最佳答案：
- 杠铃深蹲：许多NBA球员会进行杠铃深蹲训练，像埃里克?戈登就曾晒出自己举杠铃深蹲的训练视频。动作要点是脚尖微微向外分开，将杠铃放置在斜方肌上，眼睛盯住前方一点。以准备姿势开始，控制好身体，缓慢下蹲直到大腿与地面平行，再恢复到原始状态，过程中要保持胸部挺直，背部直立，杠铃紧贴胫骨，依靠臀部和腿部力量发力。
- 六角杠硬拉：是发展全身肌肉力量、围度的优质动作，比如杰伦等球员常练此动作。双脚打开与肩同宽或略窄，站在六角杠中间，手掌交错抓住杠铃（一手正握，一手反握）。先锁背，肩膀向上，腹部肌肉收紧，弯曲膝盖和臀部，使身体前倾，让杠铃贴近身体。运用脚踝、膝盖和臀部力量，将杠铃沿着身体向上拉起，直到身体完全站直，过程中保持杠铃贴近身体。
- 平板杠铃卧推：“超人”霍华德就常做平板杠铃卧推来增强上肢力量。躺在平板凳上，背部紧贴凳面，双脚踏实地面。双手握住杠铃，握距略宽于肩部，将杠铃从杠铃架上取下，控制杠铃缓慢下降，直到接近胸部，然后发力将杠铃向上推起，回到起始位置，过程中要保持肘部微屈，避免过度外展手臂。
- 颈后杠铃臂屈伸：部分NBA球员会用这个动作锻炼肱三头肌。双手正握住杠铃，将杠铃举过头顶，手臂伸直。然后屈肘，让杠铃缓慢下降到颈后，尽量降低，再用力将杠铃向上推起，回到起始位置，过程中保持上臂固定，主要靠肱三头肌发力。
在杠铃训练时，NBA球员会根据自身身体状况、训练目标和体能教练的建议，合理选择动作、确定训练强度和次数，以达到增强力量、提高体能和竞技水平的目的。
