nba球员练弹跳的方法
最佳答案：
# 力量训练
- 杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支撑在肩部前，腰部挺直，膝盖略微弯曲，下蹲至膝盖垂直地面，再迅速跳起。初学者可从50公斤杠铃开始，逐渐增加重量。
- 负重提踵：站立，哑铃置于身体两侧，抬起脚跟，吸气时提踵，呼气时还原，每脚完成一次后换另一脚，每组完成50个。
- 蹲跳：站立，怀抱篮球于胸前，蹲下（半蹲），大腿保持90度，跳起至8-13厘米，着地为一下。若跳15下，1-14下跳8-13厘米，第15下尽全力跳高。
# 跳跃训练
- 半蹲跳：开始半蹲至1/4位置，双手放胸前，向上跳离地面20-25厘米，在空中双手放后面，着地完成一次，重复动作。
- 摸篮圈：垂直向上跳起尽量触及篮圈，若够不到就尽力摸篮板等。先设想垂直距离盯住目标，起跳前迅速降低重心呈1/4下蹲，踝、膝、髋、肩、肘微屈，再迅速跳起单手触目标。
- 收腹跳：类似摸篮圈，要连续快速垂直跳，站立后迅速降低重心呈1/4下蹲，跳起时膝盖尽量靠近肘部（两臂前举与地面平行）。
- 台阶跳：找张椅子或阶梯，把一只脚放上去呈90度，尽全力跳开，在空中换脚再放在椅子上，重复动作，将原起跳脚放回椅子上完成另外一跳。
# 综合训练
- 跳深接跳投：将跳箱放于投篮范围内，面向篮架站在箱子后，双脚跳到箱子上再迅速落到另一边，教练或同伴在第一跳与落地间传球，练习者落地前接球，落地后立即跳起完成跳投。
- 抛实心球：站在离墙约90-120厘米远处，双脚分开，双手握住橡皮实心球举过头顶，屈肘45-90度，拇指向下，爆发性快速展臂将球抛至墙上，球弹回时伸展手臂接球，重复进行，每组15-50次。
柔韧性训练也是NBA球员练弹跳的重要基础，需坚持每天拉伸全身肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围。
