维生素b族的功效与作用有哪些
最佳答案：
维生素B族的功效与作用主要包括以下几点[[3]()]：
1. 抗疲劳：维生素B族可以起到抗疲劳的作用，日常经常感觉疲劳休息不过来的人可以补充维生素B族，维生素B族会参与到蛋白质、脂肪以及糖类的代谢过程，这样在参与的过程中会释放能量，这样能抵抗疲劳。
2. 促进消化：日常感觉不消化、肠胃不好的人群可以补充维生素B族，维生素B族可以促进食物的消化和吸收，能有效缓解肠胃不适，对于大便干燥、便秘有很好的改善效果。
3. 促进心脑血管健康：对于一些中老年人来讲很容易出现心脑血管疾病，那应该适当补充维生素B族，维生素B族能促进血液流通，让血液流通更加顺畅，而且还能滋养血管，能维护心脑血管健康，预防心脑血管疾病。
4. 提高免疫力：日常免疫力的人也可以补充维生素B族，维生素B族尤其是维生素B5会参与到我们...抗体产生当中，抗体多了...的免疫力和抵抗力也就提高了，也能预防疾病的出现。
5. 促进眼睛健康：眼睛是我们重要的器官，尤其对于日常经常用眼的人来讲很容易出现视力疲劳的情况，维生素B族能维护眼睛上皮组织健康，能缓解视力疲劳以及眼角膜充血等情况，促进眼睛健康。
维生素B族对身体有什么好处？
可以帮助新陈代谢，起到机体正常运作的润滑油作用。对于口角炎、唇干裂、舌炎之类的问题，也可以通过补充维生素B来解决。除了直接服用维生素B片，还可以喝点力保健，里面有水溶性的牛磺酸和维生素B，...吸收率比较高。
维生素B的作用
维生素B是个大家族，囊括了维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸、叶酸等，能帮助免疫调节，辅助免疫系统的正常运作。
缺乏B族维生素，不仅易得脚气病，嘴巴长疮、长溃疡、烂嘴角、舌头会有麻木感和刺痛感。
而且还会反应变迟钝、食欲不振、身体浮肿、容易颤抖、容易出现炎症、皮肤容易皲裂、贫血、脚抽筋等等。
补充方法：多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、猪肉、牛奶、花生、扁豆、西蓝花、糙米、燕麦、香蕉、青菜、菌菇、花菜、卷心菜等。
b族维生素都有什么作用？
维生素B也作维他命B，是某些维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B称为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。
维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。
维生素B族的作用
维生素 B 1
是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。必须每天补充。
需要人群：
食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ；
抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量；
妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ；
假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ；
处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。
编辑本段维生素 B 2
是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
需要人群：
服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ；
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ；
因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象；
容易惹蚊子咬的人士，口服维生素B、通过...生理代谢后从汗液排出体外，会产生一种蚊子不敢接近的气味。服法为睡前30分钟口服维生素B 1～2片，但不要长期大量服用。另外在洗澡时滴几滴维B液，也可以起到一定程度的防蚊作用。
对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
维生素B5,
又称为烟酸，烟酰胺，对人的生长发育也有很大作用。
编辑本段维生素B6
1、与维生素B1、B2合作，共同消化、吸收蛋白质、脂肪。缺乏维生素B6，进入的食物就不能得到充分的分解，食物里的营养也得不到有效的吸收，大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素。
2、与铁合作制造红血球，没有B6、摄入大量的铁也没有用。
3、参与胰岛素的合成，防治糖尿病。
4、作为转氨酶等的辅酶，对治疗肝炎、肝硬化有重要作用。
5、能降低血胆固醇、防治血管硬化。
6、刺激白细胞生成，提高免疫力。
编辑本段维生素 B 11
（叶酸）
需要人群：
孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量；
如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好；
正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。
编辑本段维生素 B 12
是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被...吸收，与钙结合，才能有利于...的机能活动。
需要人群：
老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .
如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的；
在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。
维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。
编辑本段维生素B9 （叶酸）
功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．
编辑本段B族维生素的来源
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾
B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
维生素b族有什么作用？
维生素B族有12种以上，常见的有B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等，不同的维生素B有不同的特征和作用， 维生素B1促进胃肠蠕动；维生素B2维护皮肤和粘膜的完整性；维生素B6作为辅酶参与所有氨基酸代谢，在神经递质和血红蛋白的合成；维生素B12可促进红细胞中DNA合成；烟酸促进脂质代谢，对降低胆固醇和甘油三酯有帮助；叶酸参与血红蛋白、DNA的合成；泛酸在很多代谢过程中起重要作用。如果缺乏多种维生素B的话，可以每天吃一片汤臣倍健维生素B族片，就可以补充...所需的各种维生素B。
